FRUTOS SECOS
E N E R G Í A E X T R A E N E L T R A B A J O
SNACKS
SALU C O N E X I Ó N C O R P O R A L
SNACKS
SNACKS SALUDABLES
Para conseguir todos los beneficios de los frutos secos, es importante que los consumamos crudos sin salar, ni freír o tostar, sino tal como salen de la cáscara.
Son muy saludable, pero hay que escogerlos mejores frutos secos, porque no todos son iguales
¿QUE NOS OFRECEN LOS FRUTOS SECOS DE CÁSCARA
DURA?
Diversas son las propiedades que ofrecen los frutos secos al organismo. Son una excelente fuente de antioxidantes (como las vitaminas C y E) que son fundamentales para combatir a los radicales libres, responsables de las enfermedades degenerativas y del envejecimiento prematuro de la piel y grasas saludables; además contienen ácidos grasos oleicos, linoleicos, y el famoso omega 3
Estos componentes equilibran los niveles de colesterol en la sangre, por lo que lo convierte en un protector del sistema cardiovascular.
Conexión Corporal
Frutos Secos
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SON EXCELENTE S PARA
CONSUMIRLOS EN EL TRABAJO
A MEDIA MAÑANA Y POR LA TARDE
Ofrecen fibra, poca grasa saturada y mucha insaturada. También proteína vegetal, proteínas y sustancias bioactivas como los flavonoides. Aportan también minerales, potasio, calcio, fósforo, hierro, zinc, entre otros.
Son excelentes para disminuir el estrés, la fatiga y el síndrome premenstrual, debido a sus aportes en ácido fólico, muy bueno a su vez para aumentar las defensas en el organismo.
LOS MEJORES FRUTOS S ECOS DE CÁSCARA DURA
ALMENDRAS
Si consumes 23 almendras tendrás la tercera parte de la vitamina E que tu cuerpo precisa. Además, las almendraste protegen de los radicales libres y absorben grasas.
NUECES
contiene ácidos grasos omega 3 destacan porque mejora los niveles de colesterol, no permiten el aumento de peso, protegen el corazón y disminuyen la degradación delos huesos, entre otros.
PISTACHOS
Contienen nutrientes que ayudan a reducir los riesgos de padecer degeneración muscular por la
edad, principal causa de la ceguera en los ancianos.
B I E N E S T A R L A B O R A L
C O N E X I Ó N C O R P O R A L
AVELLANAS
Contienen ácido fólico, que
previene enfermedades del
corazón y degenerativas, como
el alzheimer. A su vez, sirven para
relajar la sangre y los vasos
sanguíneos.
MANÍES
Pertenecen al sector de las legumbres, pero se conocen como
frutos secos. Contienen mucho folato, que ayuda en el desarrollo del cerebro y protege del deterioro cognitivo. Se recomiendan en mujeres embarazadas y vegetarianos, ya que contienen ácido fólico, vitamina E y grasas saludables.
AVELLANAS
¿QUÉ FRUTOS SECOS NO SE
RECOMIENDAN?
Que no se recomienden no quiere decir que sean malos, pero es porque no aportan demasiado en relación a sus desventajas:
MANÍES
Piñones: Causan molestias estomacales ygastrointestinales, pero
ofrecen 31 gramos de proteína por cada 100 gramos.
Castañas: su contenido calórico es muy bajo (alrededor de 200 calorías por cada 100 gramos) , son muy ricas en azúcares y demasiado pobres en proteínas y grasas saludables.
Semillas de girasol: no son tan buenas porque se venden con mucha sal y esto no es sano.
Crudas y sin sal no tienen demasiado sabor.
